板橋区でミュージカルのレッスンならEspoir【1日に摂取すべきカロリー数は?】

2020/04/24 北村の部屋
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東武東上線沿線・板橋区大山を中心に
ダンスやバレエ・ボーカル・ミュージカル等のレッスンを展開している
Espoirの公式ブログ

 

劇団四季や東宝ミュージカルなど、
日本を代表するミュージカルへの出演経験が豊富な講師陣が多数在籍。

 

趣味からプロ志向のダンスやボーカル・お子さまの情操教育としてのミュージカルなど、
多彩なレッスンを開講中!

また、不定期で開催しているワークショップでは、
第一線の舞台で活動されている現役の俳優・ダンサーを招いてのレッスンで、
プロの空気感や技術を直接体感していただけます。

 

Espoieは、皆さまのステージライフに真摯に向き合います!

 

こちらのブログでは、日々のレッスンの様子やスタジオからのお知らせ
舞台に関する豆知識なども紹介しています。

 

舞台経験者でも意外と知らない、
「へ〜。そうだったんだ〜」というような情報も発信していければと思っています。

お時間のあるときにお立ち寄りいただければ嬉しいです。

 

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4月7日~5月6日までの
Jrクラス・Openクラスのグループレッスンを休講致します。

 

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こんにちは。
講師の北村です。

 

長い自粛生活。
運動したくても外に出られず、時間はあるので食べて寝る…。

 

あれ??
なんか太ってきた??

 

『自粛期間が終わったら、自分はどんな体型になっているのだろう…』

と、怯えている人はいませんか??笑

 

僕がそうです。笑

 

『この機会に身体を絞って、自粛が明けたらみんなをビックリさせてやろう!!』

という人もいるでしょう。

 

 

はい、ここで朗報。

 

ダイエットには大原則があります。

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

この生活を心がければ太りません。笑

当たり前体操ですね。

分かりきったことを言うなよ。笑

 

ですが、

 

ダイエットで重要なのは運動よりも食事です。

 

ただ、極端に摂取カロリーを下げると
筋肉が分解され代謝が落ち、身体が飢餓状態になり
食べたモノを吸収しやすくなってしまいます。

 

そう。

 

摂取カロリーが低すぎる
太りやすい身体
なってしまうのです。

 

重要なのは
『必要なカロリー数より
ほんの少しだけ(200〜300Kcalぐらい)減らして食べる』

ということ。

 

そのためにも、
「自分が1日にどれぐらい食べられるのか?」
は、知っておいた方が良いですよね。

 

より多く食べたい人は、
基礎代謝を上げるために筋トレをして筋肉量を増やしましょう

 

有酸素運動よりも筋トレの方が
圧倒的にダイエットには効果的です。

 

何をしたらいいか分からない人は、
お気軽にオンライン・レッスンにお申し込みください!

スポーツフード・アドバイザーの資格も取得していますので、
トレーニングから食事までお答えいたします!!

 

 

参考までに、簡易的な「1日に摂取すべきカロリー数」
計算式を置いておきますね。

 

 

☆まずはご自分の(基礎代謝量)を計算します☆

 

↓男性↓

10×(体重)kg+6.25×(身長)cm−5×(年齢)歳+5=(基礎代謝)kcal

↓女性↓

10×(体重)kg+6.25×(身長)cm−5×(年齢)歳−161=(基礎代謝)kcal

 

 

☆1日の消費カロリー(活動代謝)を計算する☆

 

普段の運動習慣(アクティブ度)が
    低い人……(基礎代謝)kcal×1.2=(活動代謝)kcal
  一般的な人……(基礎代謝)kcal×1.55=(活動代謝)kcal
    高い人……(基礎代謝)kcal×1.725=(活動代謝)kcal

 

 

☆目的別に「1日に摂取すべきカロリー数」を計算する☆

 

増量したい→(活動代謝)kcal×1.2=(1日に摂取すべきカロリー数)kcal
 維持したい→(活動代謝)kcal×1=(1日に摂取すべきカロリー数)kcal
 減量したい→(活動代謝)kcal×0.8=(1日に摂取すべきカロリー数)kcal

 

 

です!笑

 

あくまで簡易的な計算式なので、ご参考までに…笑

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Espoirでは、5月末まで
Jr.クラスにて「体験レッスン無料キャンペーン!」を実施しております!

 

期間中は、対象のJr.クラス(Jr.ボーカルは除く)の体験レッスン(通常1,000円)が
無料となります!!

東京板橋エリア東武東上線沿線キッズダンス・バレエ・ミュージカル等の
習い事をお探しの方は、この機会に是非一度スタジオに遊びにいらしてください!!

 

>>お申し込みはこちらから、希望日時と必要事項をご記入ください。

 

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Espoir (>>名前の由来)

 

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最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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